witam ponownie dzisiaj sroda czyli kolejny dzionek z siłownią... 1. push press 5 serii x 6-8 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (ławka 70-90 stopni) 5 serii [...]
[...] Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] przeciwko Chętnie dałbym ci soga za twórcze myślenie - ale już dałem :- W mojej teorii - niesprawdzonej ( może niebawem) jest: - trening stworzony przez zwiększenie ilości serii ( do 10 np. na klatke) - zmniejszenie czasu odpoczynku do 1min - max 1:30 i - zmniejszenie ilośći powtórzeń (1-5)a zarazem zwiększenie obciążenia -zmniejszenie [...]
[...] ,25x0 (20x15) Przysiad z podwójnym dnem 55,60 x15, 65x2 ,72.5 ,65 x15 (72.5x9) Wspięcia na palce nie zapisałam wyniku:( Przy uginaniu nóg leząc na ciezaze 15kg w połowie serii zaczełam odczówac ból w tylnej czesci uda. Musze dodac ze dzien wczesniej poszłam sobie pobiegac a nastepnego dnia miałam niezłe zakwasy. Z powodu bólu przerwałam [...]
[...] ciezaru - tylko traktujemy to jako cw rozciagajace dla zginaczy bioder = noga zakroczna niemal prosta a biodra jak najnizej i do przodu Pompki na poreczach - piatej serii była jedna papka i jeden negatyw w szóstej serii to samo. Przy pompkach w dwóch /trzech pierwszych seriach mam potężne zawroty głowy pózniej miją. [...]
[...] potrafią być okrutni... oczywiście że dalej ćwiczę :D Saida niewiem dlaczego nie widać zdjęć. We wszystkich treningach jest coraz lepiej, 4 przysiady na jednej nodze robię w serii i podciągam się 4 razy podchwytem i raz nachwytem. MMA też coraz lepiej wychodzi, nawet trójkąta się nauczyłam zakładać w sparingach. GPP robię w soboty bo w piątki z [...]
[...] poszło. Zdjęłam fg. I szło bez problemu. Niestety nie dociągałam hantli do samego biodra. Ruch był jakby nieco skrócony. Przysiad Przykra niespodzianka. 105kg w pierwszej serii tylko na 6 powtórzeń. Juz przy pierwszych powtórzeniach gubiłam plecy, miałam problem z utrzymaniem prostej sylwetki,ratowałam dzieńdobrując. W drugiej serii poszło [...]
[...] na maksa? Przy drążku i ćwiczeniach z własnym ciałem nie ma takiego obciążenia układu nerwowego jak choćby w siadach, ale jednak. Nie chcę doradzać ale ja bym zrobił 8-12 serii z zapasem na 2 powt. eddit. Nie dopisałem że gumy należałoby podczepić wyżej niż drążek, żeby ciągnęły i w górnej fazie. Zmieniony przez - garp w dniu 2018-02-13 [...]
[...] 3,5 kg w drugim. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód: 9 x 3,5 kg; drugi: 15 x 3,5 kg - tu jedną hantlę trzymałam w obu rękach, bo w pierwszej serii zupełnie padała technika. Dopiero jak zrobiłam to w ten sposób, czułam pracę odpowiednich mięśni. 5.wznosy z opadu: pierwszy obwód 15x 5 kg; drugi: 15 x5 kg [...]
[...] 12,5kg/ x2 (sztangielki) Tutaj tak się zagmatwałam, żeby zrobić tę ćwiczenie dobrze technicznie, że nie wiem ile tak naprawdę zrobiłam tych powtórzeń(nie licząc serii prawidłowych) a i tak pewnie robię je źle( tak troszkę wnioskuję po moim obciążeniu). 3. Rozpiętki leżąc - cc/4,5kg/5kg/5kg Tutaj zorientowałam się iż zamiast rozpiętek [...]
MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]
[...] nie wiem ile wazy, jutro zapytam) 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 x 5kg, mysle, ze moge wiecej, ale staralam sie skupic na technice 4.Hip thrust- 4x 15 x 10kg przy trzeciej serii palily poslady :D 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami, lezac obie rece na raz- 4x10x3kg (na reke) 6. Uginanie stojąc ze sztangą prostą- 4x10 x (15kg?) (to samo co w [...]
[...] nie bylo). Trening nie jest zly, ale moze zmien na taki, zeby klaty i plecow nie cwiczyc w dniach po sobie nastepujacych. Przykladowo moze to wygladac tak: PN klata - 12 serii biceps - 8-9 serii WT nogi- 12 serii na uda, 6-8 na lydki PT barki - 10 serii triceps - 9 serii SB plecy - 12-15 serii przedramiona 3-5 serii w kazdej serii, w [...]
[...] fakt, na 4 dni, ale trening 5x w tygodniu, mój błąd. utrzymanie tempa na początku rozprasza bo tylko na tym się trzeba skupiać żeby za szybko nie robić %-) Nie bedo mi niemcy narzucać tempa XD dobrze ten pul wygląda Jazyr approved :-) zobaczymy co z tego wyjdzie, zmieniłem trochę ćwiczenia, zakres powtórzeń i dałem maxymalną ilość serii :D
[...] mięso, ryż/kasza i warzywa, no i olej. Nabiał jest bee i fuu. Albo taki gengsta raper co robi teraz furorę jako pirsonal trejner na facebooku, był film z jego udziałem w serii treca "sport moja pasja" i mówił że na redukcji to omlet tylko płatki owsiane i jajka, jak jest na masie to może sobie pozwolić na dodanie kakao (...), a co potem sam [...]
[...] nachwytem na wyciągu 4x15 Solidny trening, cały zrobiłem w sam nie wiem ile... szybko xD wydoiłem 2 butelki wody, czyli 3 litry a po treningu uznałem, że jednak więcej serii by się przydało, także następnym razem zrobię wszystko po 5s xD NA MOC POSĘPNEGO CZEREPU !! [...]
[...] 7. Wyciskanie na suwnicy 5x10 8. Prostowanie nóg siedząc 5x15 9. Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 10. Uginanie nóg leżąc 5x15 Tak, zwiększyłem w każdym ćwiczeniu ilość serii o 1, także teraz będę miał 50serii na treningu przy 5 treningach w tygodniu, a hejterzy mogą mi naskoczyć. Taką mam ochotę to tak będę robić. Póki co stały ciężar i nic [...]
[...] każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej pracy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii i [...]
[...] treningu + dodatni bilans kaloryczny i odpowiednia ilość makroskładników to zawsze to zaowocuje w przyrost masy mięsniowej, nawet jakbyś robił tylko 3 powtórzenia w serii. Wystarczy spojrzeć na strongmanów czy trójboistów/dwuboistów - masy mięśniowej im nie brakuje :) po prostu patrząc na wyniki siłowe jesteś raczej osobą początkującą, [...]
Strach przed...wynikami ?
